10 Consejos para vivir más años
A continuación, 10 consejos respaldados por la ciencia que la medicina recomienda para ayudar a estar más sano. Las nuevas rutinas no se mantienen de la noche a la mañana, así que hay que elegir un hábito a la vez y hacerlo lo más fácil posible.
1.- Prioriza el Sueño de Calidad. Dormir lo suficiente, unas 7 o 9 horas, es crucial para la reparación corporal, la función cognitiva y la regulación del estado de ánimo. El horario de sueño debe ser constante, incluso los fines de semana.
2.- Mantenerse Hidratado. El agua es esencial para todas las funciones corporales. Inicie el día con un vaso de agua y tenga una botella reutilizable a mano como recordatorio visual para beber durante todo el día.
3.- Esté en Movimiento. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. Busque oportunidades sencillas para moverse más, como usar las escaleras o estacionar el auto un poco más lejos.
4.- Dieta rica en Vegetales. Llene el plato con una variedad de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pues proporcionan fibra, vitaminas y antioxidantes que combaten enfermedades.
5.- Alimentación Consciente. Ponga atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Coma despacio, hay que saborearla, pues mejora la digestión y previene comer en exceso.
6.- Controle el Estrés. El estrés crónico afecta negativamente a casi todos los sistemas del cuerpo. Dedique tiempo a actividades que ayuden a relajarte, como la meditación, la respiración profunda, el yoga o pasar tiempo en la naturaleza.
7.- Limite el azúcar y los Alimentos Procesados. El consumo excesivo de azúcar y alimentos ultraprocesados se relacionan con la inflamación y enfermedades crónicas. Opte por alternativas integrales y naturales siempre que sea posible.
8.- Socialmente Conectado. Las relaciones fuertes y la interacción social son vitales para la salud mental y física. Programe tiempo regular para estar con amigos y familiares.
9.- Aire Libre. La exposición a la luz natural del día ayuda a regular el ritmo circadiano de sueño-vigilia y puede mejorar el estado de ánimo y niveles de vitamina D.
10.- Chequeos Médicos Regulares. La atención preventiva es clave, no espere a sentirse enfermo para visitar al médico; los chequeos regulares ayudan a detectar problemas de salud de manera temprana, cuando son más fáciles de tratar.
leticia_montagner@hotmail.com
Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
La entrada 10 Consejos para vivir más años se publicó primero en El Heraldo de Puebla.
Con información de UNAR AGENCY
